Płaski brzuch to marzenie wielu kobiet, ale również mężczyźni fantazjują na temat widocznego sześciopaku na swoim ciele. To brak wystającego brzucha sprawia, że nasz sylwetka wygląda zdrowo i atrakcyjnie. Dieta na płaski brzuch to zbiór zakazów i nakazów, które należy stosować, aby cieszyć się płaskim brzuchem jak najdłużej. Ćwiczenia sprawiają, że ciała stają się jędrne i wyrzeźbione. Poznaj główne zasady żywienia, które pomogą Ci osiągnąć cel.
Powinniśmy pamiętać o tym, że nie da się schudnąć z jednej, konkretnej partii ciała. Jeśli chcemy schudnąć z brzucha, to musimy zdecydować się na ogólną redukcję tkanki tłuszczowej. To, z jakiej partii będziemy chudnąć najbardziej efektywnie, w dużej mierze zależy od naszych predyspozycji.
Od czego zacząć dietę na płaski brzuch – ograniczenie węglowodanów prostych
Węglowodany dodają sił i zwiększają wydajność człowieka podczas uprawiania aktywności fizycznej. Jeżeli pragniesz zrzucić trochę z brzucha, unikaj węglowodanów prostych (np. glukozy), które wchodzą w skład m.in.: owoców, niektórych warzyw, makaronów, ryżu, białego chleba i słodyczy. To diety, w których królują produkty bogate w cukry proste, powodują tycie. Zdecydowanie więcej korzyści zyskasz, tworząc jadłospis bogaty w węglowodany złożone (np. błonnik).
Spożywanie cukrów prostych powoduje szybki wzrost stężenia glukozy we krwi oraz szybki wyrzut insuliny. To z kolei powoduje szybki spadek poziomu glukozy i ponowne pojawienie się głodu. Nadmiar glukozy przekształcany zostaje w tłuszcz, co oddala marzenia o płaskim brzuchu. Węglowodany złożone gwarantują, że organizm jest dłuższej nasycony i silny.
Oczywiście nie da się całkowicie wyeliminować cukrów prostych z diety. Owoce i warzywa są niezbędne dla zdrowia jako źródło drogocennych witamin, błonnika i składników mineralnych. Specjaliści od żywienia zalecają ograniczenie jedzenia słodyczy, białego pieczywa i pić słodkich napoi.
Płaski brzuch wyłącznie dzięki ćwiczeniom? Nic z tego!
Trening pozwala nam zachować kondycję, pozytywnie oddziałuje na zdrowie oraz wpływa na stan naszego ciała. Bez ćwiczeń nie osiągniemy efektu płaskiego brzucha. Warto jednak pamiętać, że idealna sylwetka idzie w parze nie tylko z ćwiczeniami, ale również z odpowiednią dietą.
Dieta na schudnięcie z brzucha polega na ujemnym bilansie kalorycznym, a w konsekwencji wpływa na skuteczne odchudzanie. Dodatkowo ciało, na którym nie ma nadprogramowych kilogramów na brzuchu, jesteśmy w stanie wymodelować ćwiczeniami. Dieta online na mojej stronie szostaky.com pozwala na skorzystanie z kompleksowego planu żywieniowego połączonego z odpowiednimi ćwiczeniami. Przemyślany jadłospis i regularna aktywność fizyczna to recepta na wymarzony brzuch. Możemy wypracować płaski brzuch, ćwicząc i jedząc. Aktywność traktujmy jako najlepszy dodatek do regularnych, zdrowych posiłków. Bez odpowiedniej diety nie zgubimy tkanki tłuszczowej, a w konsekwencji nasze ćwiczenia nie przyniosą oczekiwanych rezultatów.
Jak wypracować płaski brzuch – ćwicz i jedz
Płaski brzuch wymaga czasu. Często powtarzam to swoim podopiecznym. Oferując spersonalizowaną dietę online, dobieram składniki w taki sposób, aby powodowały utratę wagi, były gwarancją zdrowia i zaspokoiły kubki smakowe odchudzającego. Oczywiście podstawą jedzenia i odchudzania jest uzyskanie ujemnego bilansu energetycznego. Aby tak się stało, musimy obliczyć zapotrzebowanie organizmu na kcal.
Należy pamiętać, że „głodówki” to przede wszystkim utrata wody i treści jelitowej. Płaski brzuch po radykalnym oczyszczeniu będzie efektem krótkotrwałym i niestabilnym. Ważne, aby pamiętać, że należy jeść, aby schudnąć i ćwiczyć, by wyrzeźbić ciało.
Kiedy warto zastosować dietę na płaski brzuch?
Dieta na płaski brzuch polecana jest przede wszystkim osobom z nadmiarem kilogramów. Kiedy dostrzegamy, że nasz brzuch odbiega wielkością od ideałów, warto pomyśleć o specjalnie dobranej diecie. Jadłospis, dzięki któremu osiągniemy płaski brzuch, to świetna propozycja produktów i dań dla wszystkich, którzy pragną poprawić wygląd swojej sylwetki, dążą do zaakceptowania swojego ciała lub marzą o płaskim brzuchu.
Warto też zastosować dietę, jeśli po prostu pragniemy zadbać o siebie. Odpowiednie odżywianie to klucz do zdrowia. Dieta na płaski brzuch to połączenie wartościowych i fit produktów.
Podstawowe zasady diety na płaski brzuch, czyli co jeść, a czego nie
Najczęściej zadawanym pytaniem na forach internetowych jest „dieta na płaski brzuch – czego nie jeść?”. Spieszę z odpowiedzią: ograniczmy wszystko, co może wpłynąć na odkładanie tkanki tłuszczowej na brzuchu. Im bardziej nasza dieta będzie zdyscyplinowana, tym szybciej osiągniemy efekty. Dieta na płaski brzuch eliminuje produkty wysokoprzetworzone z dodatkiem barwników i konserwantów.
Wspominałem już o tym wcześniej, ale powtórzę raz jeszcze, że warto ograniczyć węglowodany proste i powstrzymać się od nadmiarowego cukru. Niestety to, co słodkie, nie jest sprzymierzeńcem płaskiego brzucha. Unikajmy żywności typu fast food. Dieta na płaski brzuch nie uwzględnia żywności zawierającej tłuszcze trans, kalorycznych sosów, czy też gotowych dań.
Warto zwrócić uwagę, że za większy brzuch mogą nie być odpowiedzialne nadprogramowe kilogramy, a wzdęcia. W takim przypadku należy wykluczyć z diety produkty, które je powodują. Często „winowajcą” jest kapusta, czosnek, cebula, groch, fasola, strączki oraz napoje gazowane.
Marzy Ci się płaski brzuch? Co jeść? Zacznij od zamiany białego ryżu na brązowy, a jasnego pieczywa na ciemne. Pełnoziarniste produkty są źródłem cennego błonnika, mikroelementów i witamin. To właśnie błonnik daje uczucie sytości, usprawnia proces trawienia i odpowiada za sprawną pracę jelit. Błonnika pokarmowego możesz doszukać się również w otrębach czy płatkach zbożowych. Pamiętaj, aby dodatki przyrządzać al dente.
Dieta na płaski brzuch zawiera nabiał bogaty w białko. Warto w swoim jadłospisie uwzględnić ponadto serki wiejskie, twaróg, świeże i chude ryby, owoce morza, mięso z drobiu oraz owoce o niskim IG: agrest, śliwki, grejpfruty, jabłka, brzoskwinie, truskawki, maliny i borówki. Podstawą są jednak surowe warzywa! Śmiało zjadaj: pomidory, ogórki, paprykę, sałatę, marchewkę, cukinię i wiele innych.
Bilans kaloryczny w diecie na płaski brzuch
Jeżeli mamy ochotę uzyskać płaski brzuch, warto pamiętać o bilansie kalorycznym. Ten nie zawsze musi być ujemny. Jeżeli nie musimy chudnąć, a zależy nam na wyrzeźbieniu brzucha, skoncentrujmy się na zdrowej diecie, a nie odchudzającej i aktywnościach fizycznych. Oczywiście dieta na płaski brzuch powinna uwzględniać zapotrzebowanie na dzienne kalorie osoby ćwiczącej. Bilans kaloryczny nie może przekraczać normy, aby nasze ciało nie zaczęło gromadzić tłuszczu, zamiast mięśni. Natomiast bilans kaloryczny ujemny jest konieczny, aby zredukować poziom tkanki tłuszczowej. W przypadku nadprogramowych kilogramów warto z większą starannością dopasować dietę do własnych potrzeb.
Co pić podczas diety na płaski brzuch?
Nie istnieje szybka dieta na brzuch. Istnieją natomiast co najmniej dwa sposoby, które wspomagają odchudzanie i w dużym stopniu wpływają na szybsze efekty diety i ćwiczeń.:
1. Picie odpowiedniej ilości płynów – zaleca się pić około 2 litry wody dziennie. Odchudzaniu sprzyjają herbaty: zielona, czerwona, biała oraz napary ziołowe. Należy ograniczyć „puste kalorie”, a alkohol do takich należy. Zaleca się całkowicie zrezygnować z picia piwa i mocnych trunków. Warto zwrócić uwagę na dodatki do kawy i herbaty. Dobrą praktyką jest zmniejszenie dawki cukru do ciepłych napoi lub zmiana białego cukru na słodzik.
2. Regularne posiłki sprzyjają uzyskaniu płaskiego brzucha. Nieregularne spożywanie posiłków zaburza przemianę materii.
Podsumowanie
Jak schudnąć z brzucha? Dieta i ćwiczenia to wystarczająca odpowiedź. Każdy z nas ma szansę na płaski brzuch. Redukując tkankę tłuszczową, zmieniając nawyki żywnościowe, stosując odpowiednią dietę, ćwicząc mięśnie brzucha i rozciągając ciało – możemy uzyskać wymarzoną sylwetkę. Wszystko jednak wymaga czasu, a w dążeniach do płaskiego brzucha nie ma drogi na skróty.