ZOBACZ IDEALNY PREZENT POD CHOINKĘ - KARTA PODARUNKOWA ZAMÓW TERAZ

Cellulit  jak się pozbyć? Poznaj skuteczne sposoby na walkę z cellulitem

Cellulit na udach, cellulit na pośladkach a może cellulit na piersiach? Bez względu na miejsce występowania spędza on sen z powiek niejednej kobiecie. Choć sam cellulit nie zagraża zdrowiu, to często wpływa na dyskomfort psychiczny. Cellulit tłuszczowy czy cellulit wodny dotyczy nie tylko kobiet, które mają nadwagę. Ogólnie rzecz biorąc, występuje u 85-98% kobiet. Myślę, że nie będzie to błędem, jeżeli napiszę, że prawie każda kobieta na pewnym etapie swojego życia, zaobserwuje pojawienie się „pomarańczowej skórki”. Jednak, czy można z tym skutecznie walczyć? Zastanawiasz się, w jaki sposób? Warto wprowadzić pewne zmiany w nawykach żywieniowych, oraz lekko zmodyfikować styl życia, a z czasem odetchniesz z ulgą! Poniżej znajdziesz szczegóły, dotyczące tego jak się pozbyć cellulitu. 

Cellulit co to takiego?

Cellulit na pośladkach, brzuchu i na innych partiach ciała może powstać w każdym momencie życia, lecz są określone warunki, które mu sprzyjają. Najpierw odpowiedzmy sobie na kluczowe pytanie, czym on jest? Cellulit to nic innego jak tak zwana lipodystrofia. Oznacza to, że tkanka tłuszczowa oraz łączna niewłaściwie i nierównomiernie rozkładają się na ciele.

Cellulit na udach i nie tylko – Cellulit jak wygląda?

Powierzchnia skóry staje się niejednolita, co skutkuje zauważalnymi nierównościami na skórze. Grudki tłuszczu wywierają nacisk na tkankę łączną oraz uciskają naczynka, czemu towarzyszy zatrzymanie wody oraz toksyn w organizmie. “Cellulit pośladki” czy “cellulit uda” oraz metody radzenia sobie z nim to zagadnienie, które przewija się często. Cellulit może występować na różnych partiach ciała — cellulit na udach, pośladkach, czy brzuchu. Część osób obserwuje także cellulit na rękach. Niekiedy problemem jest także cellulit na ramionach. Warto zatem poznać ten problem od podszewki, by skutecznie móc z nim walczyć. 

Cellulit stopnie

Wyróżnia się następujące stopnie kliniczne cellulitu

  • Stopień I — zmniejszenie elastyczności skóry,
  • Stopień II — tak jak w poprzednim przypadku także występuje tu zmniejszenie elastyczności skóry, a także jej bladość i ujemny tzw. test uszczypnięcia,
  • Stopień III — zmniejszona elastyczność skóry, jej bladość, a także miejscowo dodatni test uszczypnięcia, efekt tzw. skórki pomarańczowej,
  • Stopień IV — zmniejszona elastyczność skóry, jej bladość oraz dodatni test uszczypnięcia i widoczne większe grudki, pofałdowana powierzchnia skóry.

Cellulit rodzaje

Warto wiedzieć, że cellulit można podzielić na dwie grupy — cellulit wodny oraz cellulit lipidowy inaczej cellulit tłuszczowy.  Sprawdźmy, czym się różnią.

Cellulit wodny

Cellulit wodny inaczej nazywany jest twardym. Często występuje u osób ze skłonnością do obrzęków i zaburzeniami krążenia. Jak sama nazwa wskazuje, towarzyszy mu nagromadzenie wody w tkankach organizmu. 

Cellulit wodny na udach i nie tylko

Jakich obszarów może dotyczyć cellulit wodny? Sprawdźmy. Warto wiedzieć, że uda to nie jedyna partia ciała gdzie może pojawić się cellulit wodny. Ten rodzaj początkowo dotyczy dolnych partii ciała, czyli chociażby łydek. 

Cellulit wodny jak się pozbyć?

Kluczowe pytanie, czyli jak się pozbyć cellulitu? Najlepsze efekty można osiągnąć poprzez wspomniane wielokrotnie w tym artykule czynniki, czyli prawidłowe odżywianie, regularną aktywność. Warto rozważyć także wprowadzenie masaży, jako elementu wspomagającego. 

Cellulit tłuszczowy

Kolejnym typem cellulitu jest cellulit tłuszczowy, inaczej nazywany lipidowym lub miękkim. Jest luźny, wyraźnie widoczny, tkanka, na której występuje, ma pofałdowaną strukturę. Z reguły dotyczy osób o niskim poziomie aktywności fizycznej, u których występuje niskie napięcie mięśni. 

Cellulit tłuszczowy jak się pozbyć?

Tak jak w poprzednim przypadku, tak i tutaj kluczową rolę odgrywać będą nawyki żywieniowe oraz styl życia. Istotne będzie unikanie wahań masy ciała, szczególnie w postaci zbyt gwałtownej redukcji masy ciała. 

Cellulit przyczyny

Przyczyn cellulitu może być bardzo dużo i nie zawsze chodzi o nadmiar kilogramów, chociaż rzeczywiście jest to jeden z powodów. Na część czynników zwiększających ryzyko cellulitu mamy wpływ, na inne niestety niekoniecznie. Warto zatem skupić się na możliwościach, które w znacznym stopniu mogą go ograniczyć.  

Czynniki genetyczne

Powodem, na który nie mamy dużego wpływu, są czynniki genetyczne. Dokładnie tak — niektórzy mają większą predyspozycję do wystąpienia cellulitu.  W dużym stopniu zależy on od indywidualnych tendencji odkładania się tłuszczu oraz jego rozmieszczenia na ciele. 

Brak aktywności fizycznej

Cellulit na brzuchu czy innych partiach ciała można powiązać z brakiem aktywności fizycznej. Na ten aspekt zdecydowanie mamy wpływ, dlatego warto w miarę możliwości zadbać o regularny wysiłek fizyczny. 

Nieodpowiednia podaż płynów

Zgadza się, nieodpowiednia podaż płynów, która bardzo często ma miejsce może zwiększać ryzyko występowania cellulitu. Podobnie jak w przypadku aktywności, także tutaj mamy spory wpływ, zatem warto pamiętać o wypijaniu odpowiedniej ilości wody każdego dnia i nie odkładanie tego na moment, w którym pojawi się pragnienie. Płyny warto uzupełniać regularnie w ciągu doby.

Nadmierne spożycie soli (sodu)

Dla uściślenia — zatrzymanie wody w organizmie może pojawić się także przy niedoborze sodu, choć występuje to zdecydowanie rzadziej. Chodzi tutaj nie tylko o dosalanie potraw solą kuchenna. Nadmiar sodu często występuje w żywieniu przeciętnego Kowalskiego, z uwagi na to, że jest on często ukryty w żywności! Zwłaszcza chodzi tutaj o produkty przetworzone. Spore ilości dostarczamy wraz z pieczywem, nabiałem czy przetworami mięsnymi.

Nieodpowiednia dieta

Chodzi tu głównie o nadmierne spożywanie żywności przetworzonej, rafinowanych węglowodanów, cukrów prostych, tłuszczów typu TRANS. Jak widzisz, są to elementy, o których mówi się bardzo często. Ich ograniczenie wpłynie korzystnie nie tylko na nasze zdrowie, ale może skutecznie zapobiegać pojawieniu się cellulitu.

 Zaburzenia hormonalne

Hormony też mają znaczenie, dlatego zawsze powtarzam, że warto wykonywać regularne badania krwi, by dowiedzieć się, w jakim stanie jest organizm. Pewnych schorzeń nie możemy przewidzieć, jednak badanie się może pozwolić na wykrycie zaburzeń na wczesnym etapie i wprowadzenie odpowiedniego leczenia. W przypadku cellulitu szczególną uwagę należy zwrócić na estrogen, insulinę, prolaktynę i kortyzol.

 Menstruacja

Cykl menstruacyjny także może mieć wpływ na wystąpienie cellulitu — może się on pojawić w okolicach krwawienia miesiączkowego. Będzie to raczej naturalne zjawisko. 

Nieprawidłowo dobrana antykoncepcja hormonalna

Cellulit na brzuchu, czy udach może być jednym ze skutków ubocznych źle dobranej antykoncepcji. Zmiana preparatu może pomóc, warto zatem skonsultować wszelkie skutki uboczne z lekarzem.

Cellulit jak zwalczyć?

Jak już wspomniałem, nie na wszystko mamy wpływ, jednak jest wiele czynników, które rzeczywiście możemy poprawić, by cieszyć się sylwetką bez „pomarańczowej skórki”. Chociaż wiele osób zamiast rozpoczęcia zmian w sposobie odżywiania, czy zwiększenia aktywności fizycznej walkę z cellulitem zaczyna od poszukiwania magicznych, drogich i zwykle nieskutecznych rozwiązań. ”Cellulit tabletki”, “cellulit krem”, czy “cellulit przed i po” to zagadnienia, na które chcemy znaleźć odpowiedź. Warto na początku skupić się na prostych krokach, które można wprowadzić w życie jeszcze dziś, by za jakiś czas móc cieszyć się zauważalnymi efektami!

Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu

Codziennie należy dostarczać organizmowi odpowiednią ilość wody. Dla ułatwienia kieruj się tą zasadą — na każde 1000 kcal diety wypij 1 litr wody. Jeśli zatem spożywać 2000 kcal dziennie, uwzględnij 2 litry wody w ciągu dnia. 

Ogranicz węglowodany rafinowane

Może brzmi to trudno, jednak chodzi tu po prostu o pieczywo z białej mąki, dosładzanie napojów czy dań, spożywanie słodkich napojów oraz słodkości. Ogranicz cukier i produkty zbożowe z jasnej mąki, a z pewnością zauważysz różnicę!

Unikaj dużych ilości nabiału

To nie czas na to, by dyskutować na temat tego, czy nabiał rzeczywiście wpływa na ilość estrogenów w organizmie (są badania przemawiające na tym, że „komercyjny nabiał” wpływa na zwiększenie stężenia estrogenów i progesteronu), zwiększając retencję wody. Poglądów na ten temat jest wiele, jednak warto skupić się na tym, że nabiał to także źródło sodu w naszej diecie, a to może wpłynąć na nadmierne gromadzenie wody przez organizm. Nie chodzi mi o całkowitą eliminację nabiału, jednak warto zachować umiar. 

Skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej

Jak wynika z badań, dieta redukcyjna może zmniejszać cellulit, jednak nie jest to stała zasada — nie zawsze musi tak być. Jak już wspomniałem, cellulit dotyczy nie tylko osób z nadwagą czy otyłością. 

Cellulit ćwiczenia

Ten aspekt poruszany jest wielokrotnie. Nie ma wątpliwości co do tego, że aktywność fizyczna to kluczowy element zdrowego trybu życia. Przyczynia się ona także do poprawy kondycji i sylwetki. Ruch jest także istotnym elementem walki z cellulitem. 

Spożywanie niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT)

Mowa tutaj o kwasach tłuszczowych, takich jak chociażby omega 3. Zwiększenie podaży nienasyconych kwasów tłuszczowych i jednoczesna redukcja spożycia izomerów trans (zawartych np. w słodyczach czy fast-foodach) wpłynie korzystnie nie tylko na zdrowie, ale także na redukcję cellulitu. 

Antyoksydanty

Wprowadzenie żywności o właściwościach antyoksydacyjnych (przeciwutleniających) to także istotny element, o którym warto pamiętać. Dla ułatwienia dodam, że składniki te w dużych ilościach występują chociażby w warzywach i owocach, ale także w przyprawach, ziołach, kawie, czy herbacie.

Regeneracja

To często pomijany, ale niezwykle ważny element! Kluczową rolę w walce z cellulitem odgrywa odpowiednia ilość snu, dlatego staraj się spać przez minimum 7 godzin. 

Alkohol

Jak wynika z badań, jego spożycie może sprzyjać pojawieniu się cellulitu. Zdecydowanie warto go unikać, nie tylko ze względu na cellulit, ale także negatywny wpływ alkoholu na zdrowie. 

Jedz więcej owoców i warzyw

To podstawowa zasada zdrowego odżywiania i jest tak nie bez przyczyny! Owoce i warzywa to bogate źródło antyoksydantów, błonnika pokarmowego, składników mineralnych i witamin. Bez wątpienia nie powinno ich zabraknąć w Twojej diecie.

Zadbaj o odpowiednią podaż potasu

Ten pierwiastek odgrywa istotną rolę w regulacji gospodarki wodnej organizmu. Znajdziesz go w warzywach, owocach, suszonych owocach, orzechach czy strączkach. Dbaj o różnorodność diety, a pozwoli to na dostarczenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych. 

Cellulit zabiegi

Poniżej znajdziesz zabiegi dodatkowe, które sprzyja redukcji cellulitu. Można je wdrożyć jako element wspomagający zdrowy tryb życia. Są to:

  • masaże bańką chińską (nie jest to jednak polecana metoda dla osób, które mają pękające naczynia na nogach, oraz żylaki),
  • usuwanie cellulitu laserem,
  • drenaż limfatyczny,
  • rozbijanie tkanki tłuszczowej ultradźwiękami.



Bibliografia:

  1. – J Eur Acad Dermatol Venereol  2000 Jul;14(4):251-62. A B Rossi 1, A L Vergnanini
  2. –   Cosmet Laser Ther. 2004 Dec;6(4):181-5. doi: 10.1080/14764170410003057. Mathew M Avram
  3. – rz Menopauzalny. 2014 Oct;13(5):298-304.  doi: 10.5114/pm.2014.46472.Epub 2014 Nov 2. Marta Leszko 
  4. – Rapetti L.: Cellulit a hormony. Cabines. 2008, 26, 26-31.
  5. – Plast Reconstr Surg  2006 Aug;118(2):510-6. doi: 10.1097/01.prs.0000227629.94768.be. Lola K Smalls 1, Matthew Hicks, David Passeretti, Keith Gersin, W John Kitzmiller, Adel Bakhsh, R Randall Wickett, Jennifer Whitestone, Marty O Visscher
  6. – Pediatr Int 2010 Feb;52(1):33-8.  doi: 10.1111/j.1442-200X.2009.02890.x. Epub 2009 May 22. Kazumi Maruyama 1, Tomoe Oshima, Kenji Ohyama
Przydatny artykuł? Będzie mi miło jeśli podasz go dalej. Dzięki!