Cellulit, to słowo które spędza sen z powiek nie jednej kobiecie, i choć sam cellulit nie zagraża zdrowiu, to jednak wpływa on często na dyskomfort psychiczny. Ten problem dotyczy nie tylko kobiet, które mają nadwagę. Dotyka on 85-98% kobiet. Myślę że nie będzie błędem, jeżeli napiszę ze prawie każda kobieta w pewnym etapie swoje życia, zaobserwuje pojawiania się „pomarańczowej skórki”. Jednak można z tym walczyć i wprowadzić pewne zmiany w nawyki żywieniowe, oraz lekko zmodyfikować styl życia, by odetchnąć z ulgą! 

Tak naprawdę może on powstać w każdym momencie życia, lecz są określone pewne warunki które temu sprzyjają. Lecz najpierw odpowiedzmy sobie na pytanie, czym on jest?

Cellulit to nic innego jak tak zwana lipodystrofia. Oznacza to ze tkanka tłuszczowa oraz łączna, niewłaściwie i nierównomiernie się rozkłada na ciele. Powierzchnia skóry staje się niejednolita. Przez co możemy zauważyć różne nierówności na skórze. Grudki tłuszczu wywierają nacisk na tkankę łączną oraz uciskają na naczynka. Czemu będzie towarzysz zatrzymanie wody oraz toksyn w organizmie.

Możemy podzielić go na dwie grupy. Pierwsza to cellulit wodny (tak zwany twardy), zaś drugi to tłuszczowy (tak zwany miękki). 

„Cellulitowi towarzyszy zatrzymanie nadmiaru wody w organizmie”

Dlaczego pojawia się cellulit? 
Powodów jest bardzo dużo i nie zawsze chodzi o nadmiar kg, choć oczywiście może to być jednym z powodów. Na niektóre powody mamy wpływ, zaś na inne niestety nie, lecz mimo to możemy go ograniczy.

1- Powodem na który nie ma dużego wpływu, to czynniki genetyczne. Tak… niektórzy mają większą predyspozycję do cellulitu. W dużym stopniu jest on uwarunkowany od tendencji odkładania się tłuszczu oraz jego rozmieszczenia na ciele. 

2 – Brak aktywności fizycznej!
3 – Nieodpowiednia podaż płynów

4 – Nadmierne spożycie soli (przede wszystkim sodu który tam się znajduję). Również zatrzymanie wody może pojawić się przy niedoborze, choć występuje to zdecydowanie rzadziej. Nadmiar sodu często występuje w żywieniu przeciętnego kowalskiego, ponieważ sód często jest ukryty! Spore ilości dostarczamy wraz z pieczywem, nabiałem czy przetworami mięsnymi.

5 – Spożywanie żywności przetworzonej, rafinowanych węglowodanów, cukrów prostych, tłuszczów TRANS.
6 – Problemy hormonalne. Dlatego zawsze powtarzam, że warto robić badania krwi, by dowiedzieć się w jakim stanie jest organizm. Tego niestety nie możemy przywidzieć. Szczególną uwagę należy zwrócić na estrogen, insulinę, prolaktynę, kortyzol

7 – Drogie Panie, pamiętajcie że cellulit może pojawić się w okolicach menstruacji. Co będzie raczej naturalne
8 – Źle dobrana antykoncepcja 

Co zrobić by pozbyć się cellulity?


Jak wspomniałem, nie na wszystko mamy wpływ, jednak jest wiele czynników które możemy poprawić w życiu, by cieszyć się sylwetką bez „pomarańczowej skórki”:

1 – Należy dostarczyć odpowiednią ilość wody. Przyjmuj się że na każde 1000 kcal naszego zapotrzebowania energetycznego, należy dostarczyć około 1 litra wody. Oczywiście nie jest to najdokładniejszy sposób, lecz jest dość łatwy do wprowadzenia i stosowania. 

2 – Warto ograniczyć węglowodanów rafinowanych. Tutaj mogę wymienić chociażby pospolite kajzerki czy inne rodzaje białego pieczywa. 

3 – Warto ograniczyć ilość nabiału. Wiem że jest wiele poglądów na ten temat, nie będę teraz dyskutował na temat czy faktycznie nabiał może wpłynąć na ilość estrogenu w organizmie, przez co może dojść do zwiększonej retencji wody. Za to mogę wymienić, że nabiał często jest źródłem sodu, co może wpływać na zatrzymanie wody. Nie mówię że trzeba nabiał wyeliminować, lecz warto go ograniczyć. Choć są badania które wskazują ze spożywanie „komercyjnego nabiału” wpływa na zwiększenie estrogenu i progesteronu

4 – Redukcja tkanki tłuszczowej, badania dowodzą że dieta redukcyjna zmniejszą cellulit, jednak nie jest to stała zasada, ponieważ jak pisałem cellulit dotyczy nie tylko ludzi z nadwagą.

5 – Wprowadzenie aktywności fizycznej

6 – Dodanie do diety NNKT (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe – takie jak omega3) oraz eliminacja izomerów TRANS (które są zawarte w różnych ciastkach czy fastfoodach)

7 – Wprowadzenie produktów o właściwościach antyoksydacyjnych 

8 – Zadbaj o odpowiednią regenerację. Kluczową role odgrywa odpowiednia ilość snu. Staraj się spać minimum 7 godzin. 
9 – Ogranicz spożywanie alkoholu, badania dowodzą, że sprzyja to pojawianiu się cellulitu.

10 – Zwiększ udział warzyw i owoców, które są źródłem antyoksydantów

11 – Wybieraj produktu bogate w potas, który jest kluczowy przy regulacji gospodarki wodnej


Zabiegi dodatkowe, które sprzyja redukcji cellulitu:
– masaże bańką chińską (jednak nie jest to dla osób które mają pękające naczynia na nogach, oraz żylaki)
– usuwanie cellulitu laserem
– drenaż limfatyczny

– rozbijanie tkanki tłuszczowej ultradźwiękami



Bibliografia:

  1. – J Eur Acad Dermatol Venereol  2000 Jul;14(4):251-62. A B Rossi 1, A L Vergnanini
  2. –   Cosmet Laser Ther. 2004 Dec;6(4):181-5. doi: 10.1080/14764170410003057. Mathew M Avram
  3. – rz Menopauzalny. 2014 Oct;13(5):298-304.  doi: 10.5114/pm.2014.46472.Epub 2014 Nov 2. Marta Leszko 
  4. – Rapetti L.: Cellulit a hormony. Cabines. 2008, 26, 26-31.
  5. – Plast Reconstr Surg  2006 Aug;118(2):510-6. doi: 10.1097/01.prs.0000227629.94768.be. Lola K Smalls 1, Matthew Hicks, David Passeretti, Keith Gersin, W John Kitzmiller, Adel Bakhsh, R Randall Wickett, Jennifer Whitestone, Marty O Visscher
  6. – Pediatr Int 2010 Feb;52(1):33-8.  doi: 10.1111/j.1442-200X.2009.02890.x. Epub 2009 May 22. Kazumi Maruyama 1, Tomoe Oshima, Kenji Ohyama