Jak ważny dla osoby aktywnej jest SEN ?

Wszyscy wiemy jak jest dla nas ważny, lecz niestety coraz częściej zaniedbujemy ten aspekt naszego życia.

Nie będzie to nowością, jeżeli napiszę że dzięki odpowiedniej ilości snu mamy możliwość na regenerację organizmu. Przecież od małego każdy nam powtarzał, że należy spać 8 godzin dzienne.

Co daje nam odpowiednia ilość snu?

✔️Sen może wpłynąć na zwiększenie wydzielania testosteronu! Zamiast wydawać majątek na rożne suplementy, warto zafundować sobie dodatkowych kila godzin snu. Naukowcu pokazują że mężczyźni którzy śpią zaledwie 4h, mieli o 60% niższy poziom testosteronu, niż Ci którzy spali 8h. Według naukowców każda dodatkowo godzina snu, może wpłynąć na zwiększenie testosteronu o jakieś 12- 15% *1

✔️Mała ilość snu może wpłynąć na naszą pamięć oraz koncentrację. Jest to szczególne ważne kiedy uczymy się do sesji. Zarywając noce na dodatkową naukę, niestety zmniejszamy naszą pamięć i możliwości uczenia się. Badania przeprowadzone przez naukowców podkreślają że mała ilość snu może wpływać na zwiększenie prawdopodobieństwa występowania demencji (zmniejszona sprawność umysłowa). Przeprowadzone badania wskazują że niedobór snu oraz uczucie senności w ciągu dnia, wpływa na nasze możliwości umysłowe oraz powstawianie stanów depresyjnych*2

✔️Odpowiednia ilość snu wpływa korzystnie na poprawę naszych osiągów fizycznych. Jest to szczególnie ważna informacja dla ludzi, którym zależy na wysokiej sprawności. Wystarczy zaledwie 2h snu więcej, by wpłynąć korzystnie na zwiększenie szybkości oraz refleksu, u sportowców którzy spali 10h dziennie, zamiast 8. Dodatkowo naukowcy odkryli, że sportowcy którzy dłużej spali byli mniej nerwowi oraz znacznie mniej zestresowani, jak również mieli znacznie lepsze samopoczucie. * 3

✔️Sen zwiększa naszą odporność! Niska wydajność snu, oraz skrócony czas obniża od
porność organizmu. Osoby które śpią około 8h są, w znacznie mniejszym stopniu poddatne na infekcję, aż o 3 razy mniej. Jeżeli efektywność snu spada poniżej 92%, szansa na przeziębienie wzrasta aż o 5 razy! *4

Śpimy co raz mniej!
Badania wskazują że ilość snu na przestrzeni ostatnich lat mocno spadła! W roku 1960 ludzie średnio spali około 8,5h, do porównania w 2000 roku średnia ilość snu człowieka spadła do 6,5h.

Badania wskazują że wystarczy zaledwie dwa dni z ograniczoną ilością snu, aby zmniejszyć ilość leptyny oraz podnieść poziom greliny. Są to hormony odpowiedzialne za regulację uczucia sytości, oraz tak naprawdę jak chętnie nasz organizm będzie „spalał” zbędną energię. Mówiąc prościej, jeżeli będziemy spać za mało, wpłynie to negatywnie na ilość spalanych kcal, oraz może zwiększyć uczucie łaknienia. Co spowoduje większą podaż kcal w ciągu dnia. *5

Jak widzicie, sen jest bardzo ważny! Często nie doceniamy jego roli, próbując „wspomóc” swoje efekty treningowe, przez drogie suplementy czy różnego rodzaju zabiegi. A jak się okazuje, wystarczyło by się dobrze wyspać 🙂

jeżeli macie jakieś pytania, piszcie do mnie po przez formularz kontaktowy 🙂

Źródła:
*1 J Androl. 2010 Mar April; 31 (2): 131-7.
*2 Dement Geriatr Cogn Disord Extra 2015;5:286-95.
*3 2011 Jul 1;34(7):943-50.
*4 Arch Intern Med. 2009 Jan 12; 169 (1): 62-7.
*5 Sleep Med. 2008 Sep;9 Suppl 1:S23-8. Review.